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www.99nsb.com:最佳减肥时间表,每天这样做减肥效果佳!

  • 简要:在生活中,其实最简单有效的减肥方法就是健康的生活作息习惯,什么点该干什么也要遵循机体的代谢规律,接下来我们一起来看看最佳减肥时间表。

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减肥是很多爱美人士和注重养生的大众所热爱的,都希望拥有健康苗条的完美人才。减肥药、饥饿疗法、健身会所是很多减肥瘦身朋友普遍采用的减肥方法,在生活中,其实最简单有效的减肥方法就是健康的生活作息习惯,什么点该干什么也要遵循机体的代谢规律,接下来我们一起来看看最佳减肥时间表。
 

6-8点

进行晨练,起床半小时后,应该到楼下运动一下,活动下身体。晨练可以帮助身体更加有效地燃烧脂肪,室外运动效果最佳。注意晨练不要强度太大,绕着小区走一走散散步即可。
 
7-9点

早晨要喝水,研究表明,起床后喝杯水与起床不喝水的人相比,多喝水的人可多减重近5斤。
 
10-11点

喝杯热茶或咖啡解渴,人体大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。此时间段喝杯热茶或者咖啡,即解渴,又能保持更长时间的饱腹感。
 
13-14点

睡个午觉,研究表明午睡不仅能够让身体得到快速充电,还有助于维持正常的新陈代谢,建议午睡时间在15-20分钟即可。
 
15点-19点

吃晚餐,为了确保半夜不会被饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
 
16-20点

做点有氧运动,这个时间段是身体机能最佳的状态,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的立项时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
 
20-21点

睡前喝杯低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。
 
21-22点半

远离电视、电脑和手机等电子设备,因为他们发出的蓝光容易破坏睡眠,睡前看看书,泡个澡、调暗卧室灯光等都有助于睡眠。
 
21点半-23点

此时不要再干其他,要进入睡眠了。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身成功几率会得到提高。

减肥瘦身不是一蹴而就的,也不是一两天就可以达到完美效果的,而是根据机体代谢法则,按照减肥时间表,养成健康的生活习惯,不仅确保机体所需营养的充分供给,还能达到健康的减肥效果。
 


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